족저근막염 증상과 치료법, 발바닥 통증 느껴진다면 꼭 확인!

아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발바닥이 찢어질 듯 아프다면? 또는 오래 앉았다가 일어설 때 발바닥 통증이 심하다면 족저근막염일 수 있습니다.

걷거나 서 있는 시간이 많은 현대인에게 매우 흔한 질환으로, 조기 치료와 스트레칭만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

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1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발뒤꿈치 뼈에서 발가락 쪽으로 이어진 족저근막(발바닥 힘줄막)에 미세 손상과 염증이 생기는 질환입니다. 주로 과도한 사용, 체중 증가, 잘못된 걸음걸이로 인해 발생합니다.

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2. 주요 증상

• 아침에 첫걸음을 디딜 때 심한 발바닥 통증
• 오랜 시간 앉았다가 일어설 때 통증 증가
• 휴식 중에는 덜 아프고, 활동 시 통증 재발
• 통증 부위: 주로 발뒤꿈치 안쪽

TIP: 발뒤꿈치를 손가락으로 눌렀을 때 뾰족하게 아프면 의심!

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3. 원인 요인

• 하루 종일 오래 서 있는 직업군 (교사, 간호사, 요리사 등)
• 운동 과다 (달리기, 점프 등)
• 평발 또는 아치가 높은 발 구조
• 급격한 체중 증가
• 딱딱한 바닥에서 오래 걷기

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4. 치료 방법

❶ 비수술적 치료 (대부분 해당)

• 스트레칭 – 아킬레스건, 발바닥 근막 늘리기
• 정형외과 깔창, 발뒤꿈치 패드 착용
• 냉찜질, 소염진통제 복용
• 체외충격파 치료 (ESWT): 일부 병원 비급여

❷ 수술적 치료

• 보존적 치료 6개월 이상 효과 없을 때 시행
• 드물며 전체 환자의 5% 미만에 해당

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5. 스트레칭 실천법

• 벽 밀기 스트레칭: 종아리 근육 이완
• 발바닥 롤링: 골프공, 물병 등 굴리기 (1일 2회 이상)
• 수건 잡아당기기: 아침 기상 직후 다리 뻗은 채 수건 당기기

※ 하루 2~3회 규칙적인 스트레칭이 치료 속도를 높입니다.

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6. 병원 진료 및 건강보험 적용

• 정형외과 또는 재활의학과 진료
• X-ray, 초음파, 진료비 등 대부분 건강보험 적용
• 체외충격파 치료: 일부 병원에서 비급여 (병원별 확인 필수)

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✅ 족저근막염 요약표

항목	내용
질환명	족저근막염 (Plantar Fasciitis)
주요 증상	아침 첫걸음 통증, 발뒤꿈치 통증
원인	과사용, 체중 증가, 평발
치료	스트레칭, 약물, 충격파, 깔창
건강보험	진료·검사 대부분 적용, 일부 치료 비급여

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👉 마무리하며

족저근막염은 제대로 관리하지 않으면 수개월간 지속될 수 있습니다. 하지만 반대로, 꾸준한 스트레칭과 적절한 치료로 대부분 비수술적으로 해결할 수 있는 질환이기도 합니다.

발바닥이 보내는 통증 신호, 가볍게 넘기지 마세요! 오늘부터 발 건강 루틴 실천을 시작해보세요.